👶 怀孕是每位准妈妈都期待的阶段，但如果在这个时期被诊断为妊娠期糖尿病（GDM），你会感到无比焦虑吗？尤其是像42岁的王女士，她在怀二胎时的糖耐量筛查结果让她震惊不已。面对高血糖的诊断，很多人会问：我平时不吃甜食，怎么会得糖尿病呢？
📊 妊娠期糖尿病的发生并非偶然，主要有两个因素：一是怀孕后胎盘分泌的激素会降低胰岛素的敏感性，导致身体的降糖能力暂时下降；二是许多准妈妈在怀孕期间的饮食和生活方式可能会给身体带来额外的负担。王女士在怀孕前偏胖，久坐不动，怀孕后又增加了高糖高脂的饮食，最终导致了血糖爆表。
💡 妊娠期糖尿病的危害不仅影响妈妈，也对宝宝造成风险。对于宝宝来说，长时间处于高糖环境中，可能会导致巨大儿、顺产时肩难产、早产等问题；而对于妈妈，可能引发高血压、羊水过多等并发症，甚至产后得2型糖尿病的概率也会提高3~5倍。
🍽️ 那么，如何科学应对妊娠期糖尿病呢？医生建议王女士做好以下四件事：
1️⃣ 饮食调整：采用少食多餐的方式，每天分为三正餐和三加餐，主食换成杂粮饭，如糙米、藜麦、燕麦等，每顿一小碗。蛋白质选择清蒸鱼、去皮鸡肉、豆腐，尽量少喝荤汤。蔬菜要吃够一斤，建议凉拌或快炒，加餐则可以选择坚果、无糖酸奶、黄瓜和小番茄。王女士尝试后发现，换成杂粮饭的口感还不错，适量吃坚果也让她不再感到心慌。
2️⃣ 增加运动：建议准妈妈们采用碎片化的运动方式，每坐40分钟就起身走5~10分钟，晚饭后可以快走30分钟，心率控制在120以内（能说话不能唱歌）。王女士以前总是下班就躺沙发，后来在老公的陪伴下散步，心情也变得愉悦。
3️⃣ 血糖监测：每天测量空腹和三餐后2小时的血糖，目标为空腹血糖小于5.6mmol/L，餐后血糖小于6.7mmol/L。低血糖时及时吃点全麦面包或糖，让自己保持在安全范围内。王女士从一开始的害怕扎手指，到现在已习惯并乐于看到血糖下降的结果，心里也踏实了很多。
4️⃣ 心理支持：控制血糖的过程中，准妈妈们不要一个人扛。听音乐、做冥想、与朋友聊天，都是很好的减压方式。王女士的老公主动陪她散步，婆婆也为她准备了清蒸鱼，零食柜换成了健康的黄瓜和酸奶。她感慨道：“以前觉得控糖是受罪，现在全家都吃得健康，反而更舒服。”
🔑 这里有三条重要提醒送给所有“糖妈妈”：
定期检查：别等有症状才去检查，50%~70%的GDM患者没有任何典型症状。建议孕24~28周的糖筛必做，尤其是高龄、偏胖、有家族史的准妈妈。
得了GDM不等于“完了”：90%以上的患者通过饮食、运动和监测就能控制好血糖，若无法控制，使用胰岛素也是安全的。
产后复查：生完孩子后6~12周要复查糖耐量，以后每年都要测一次血糖，并培养孩子的健康饮食习惯。
定期检查：别等有症状才去检查，50%~70%的GDM患者没有任何典型症状。建议孕24~28周的糖筛必做，尤其是高龄、偏胖、有家族史的准妈妈。
得了GDM不等于“完了”：90%以上的患者通过饮食、运动和监测就能控制好血糖，若无法控制，使用胰岛素也是安全的。
产后复查：生完孩子后6~12周要复查糖耐量，以后每年都要测一次血糖，并培养孩子的健康饮食习惯。
💬 最后给所有孕妈妈一句话：控糖不是吃苦配资app下载，而是换一种更聪明、更健康的方式度过孕期，你和宝宝都会感谢这个决定！在这个特殊的时期，保持积极的态度，科学饮食与运动，绝对能让孕期生活更加轻松。让我们一起加油，迎接健康的宝宝吧！
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